quarta-feira, 30 de março de 2016

ALIMENTAÇÃO & ALTA PERFORMANCE - 10 ALIMENTOS SUPER PODEROSOS UTILIZADOS POR ATLETAS DE ALTO DESEMPENHO.

..."Você é aquilo que come"...






Essa máxima nunca fez tanto sentido como faz hoje em dia!

Basta olharmos rapidamente ao nosso redor e nos damos conta de quanto aumentou os casos de obesidade, inclusive a infantil.

A imagem acima não mente!

De acordo com a OMS ( Organização Mundial da Saúde), os casos de obesidade infantil é sem sombra de dúvida um dos problemas mais graves do século XXI, sobretudo nos países em desenvolvimento, onde aproximadamente 41 milhões de crianças com menos de 5 anos estão obesas ou apresentam sobrepeso. (fonte)



Resultado: Cada vez mais os "pequenos" desenvolvem doenças de "gente grande", tais como, insônia, diabetes e hipertensão.

terça-feira, 22 de março de 2016

PROJETO "BUMBUM NA NUCA" - 5 DICAS PARA AUMENTAR DEFINITIVAMENTE SEU GLÚTEO APENAS COM TREINO E ALIMENTAÇÃO ! ( A #5 DICA NÃO TEM DESCULPA)


Bumbum na Nuca é o sonho de consumo de 100 em cada 100 mulheres


Parece exagero? 

Não é. Acredite!

Nós, "MUJERES" como diz o cantor Ricardo Arjona, não cansamos de provar técnicas, exercícios, cremes e fórmulas que possam nos ajudar a ganhar uns centímetros à mais na nossa "cobiçada comissão traseira".

Não apenas aumentar os glúteos, mas queremos também eliminar celulites e definir a barriga. Parece difícil não? 

Sem querer desanimar, afirmo que SIM, é muito difícil, para não dizer impossível à algumas.

Tanto que o termo "bumbum na nuca" virou uma hashtag exaustivamente compartilhada por famosas e anônimas que se preocupam com um corpo sarado.

Essa hashtag surgiu com a ex-dançarina e mega fitness Gracyanne Barbosa, que diária e regularmente posta em suas redes sociais fotos e vídeos de seus treinos e de seus glúteos avantajados.

Quer você goste do corpo dela ou não, é inegável que a moça leva a sério o papo de cuidado incondicional com o body. 


Moral da história: Glúteos são a preferência nacional, ok já entendemos! No entanto, é importante compreender que esses músculos desempenham um papel muito mais importante que apenas te deixar mais sexy, e é exatamente isso que iremos ver à seguir.

segunda-feira, 14 de março de 2016

A VERDADE QUE NINGUÉM NUNCA CONTOU A VOCÊ SOBRE HIPERTROFIA E OS 10 MANDAMENTOS DA MUSCULAÇÃO!.



Ganhar massa e definição muscular,
é um sonho de muitos para poucos. 





Promessas de perder barriga e hipertrofiar os músculos de forma rápida com 3 séries de 12 repetições, associadas ao uso de creatinas e aminoácidos são vendidas como água de coco gelada na Praia de Boa Viagem, aquela da Belle de Jour.

Infelizmente esse papo rola em quase todas as academias. E muitas vezes são estimuladas até mesmo pelos próprios donos, que na ânsia de vender seu estoque de suplementos acabam oferecendo o que tem pela frente, sem sequer preocupar-se com seu cliente como um indivíduo único.

Não caia nessa!

Muitos se preocupam apenas em saber o que tomar para ganhar massa muscular, e poucos se preocupam com o que comer e fazer.

Se você também já está de saco cheio dessas ilusões, esse artigo irá mostrar exatamente o que você precisa saber.

A verdade. Nua e crua.
Foi pensando nisso que selecionei as melhores dicas de alimentação e séries que de fato farão toda a diferença, e darão um up em seus resultados. 



Antes de apresentar o conteúdo desse artigo, algumas observações importantes:

  • Sim, é possível obter um aumento considerável da massa muscular com o uso de proteínas, aminoácidos e creatinas, combinada com uma rotina de treino, alimentação adequada e descanso;
  • Sim, existe inúmeras possibilidades de treino para hipertrofia muscular
  • Sim, é possível perder barriga e ganhar massa magra ao mesmo tempo;
  • Sim, há divergência até entre treinadores experientes no que tange à metodologia de treino.

Portanto, não desanime, pois você não precisará testar mil e uma possibilidades para descobrir a que mais se adequa à você, basta seguir alguns princípios básicos de musculação, ou melhor mandamentos.

Não me chamo Moises, mas vou apresentar à você os DEZ MANDAMENTOS DA MUSCULAÇÃO !

Mandamento eterno: Treino intenso, alimentação adequada e descanso correto. Esses são os pilares de quem treina. Não malha.

Além disso, existem outras questões importantes que devem ser levadas em consideração, tais como fatores emocionais e psicológicos, que interferem direta ou indiretamente, não apenas nos treinos, mas em tudo na vida.

Portanto, prepare-se para ler mandamentos tanto práticos quanto subjetivos, que o ajudarão a perfomar melhor seu body.



MANDAMENTO #1 - "NÃO ESPERARÁS PELO TREINO MILAGROSO VINDO DOS CÉUS"...








Sem fazer alusão à alguma religião, mas para aqueles que conhecem o relato bíblico da história dos hebreus, sabe que após cruzarem o mar vermelho, Deus lhe proveu um alimento chamado Maná que caia do céu.

Acontece que, hoje não existe mais maná vindo do céu, e por isso não adianta concentrar nossa energia em acreditar que existe um treino fácil, rápido e milagroso capaz de aumentar nosso glúteo e definir nossos músculos da noite para o dia.

O que existe é foco e dedicação.

Sim, é possível obter resultados fantásticos com musculação. Você mesmo já deve ter conhecido pessoas que mudaram seus corpos praticando essa modalidade.

Mas é muito provável que essas pessoas fizeram algo que poucos fazem, e não seguiram a maioria.

As variáveis da musculação são muitas. Milagres não existe. O único denominador comum em um treino de hipertrofia que gera excelentes resultados é intensidade, ou seja, treinar pesado.
Entretanto, treinar pesado, não necessariamente significa tentar levantar uma carga que irá arrebentar seus tendões.

Treino pesado ou intenso significa:



  • Variar a ordem dos exercícios;
  • Conjugar exercícios;
  • Vez por outra mudar a rotina dos treinos ( talvez com a ajuda de um instrutor experiente, ou um personal);
  • Diminuir o tempo de descanso entre as séries.

Tenha em mente que nenhum treino isolado será o responsável pelos seus resultados. Há muito mais envolvido.

Pense em quantas pessoas comuns você conhece que frequantam academia, e são adeptos de musculação. Pensou? Eu mesma conheço um montão!

Agora, pense em quantas pessoas tem um corpo 100% escultural, com músculos bem torneados e desenhados, com abdomem tanquinho.

Conheço apenas 02, sendo que um nem mora aqui no Brasil. É um atleta argentino e instrutor de uma academia que frequentei no tempo que vivi lá. O outro é daqui, e em breve quero pedir que nos escreva algum artigo aqui no Blog.

Portanto, construir um corpo que você deseja dá trabalho. E como dá trabalho!

Esqueça milagres ou promessas, ok?



MANDAMENTO #2 -"NÃO SUPERESTIMARÁS OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES"...






Quem nunca ouviu alguem que começou frequentar uma academia te perguntar: 
..." O que você toma? Você não usa nada, nem Whey, nem creatina"...?

Sem coments para esse tipo de pergunta.

Outro dia assistindo o trecho de um vídeo de um médico, diga-se de passagem, EXCELENTE Profissional e Atleta, o Dr Paulo Muzi ( saiba mais sobre ele nesse post aqui), ele comentou exatamente isso.

Dr. Muzi disse... " Me dói ter que escutar perguntas do tipo: O que você toma? Deveriam perguntar o que eu faço, e não o que eu tomo. Enquanto alguns estão dormindo as 5hs da manhã eu já estou na academia pegando pesado. Enquanto esses mesmos estão se deliciando com as guloseimas eu faço algo diferente deles"...

Percebam a sutil diferença entre aquele que se empenha por aquilo que colocou como objetivo de vida, e aqueles que fazem para "cumprir tabela". 

Nas academias que frequentei ao longo da minha vida há de tudo. Há aqueles que vão à fim de um social, outros para buscar um affair, ha ainda os que vão para fazer fofocas do bairro, há os perdidos que não deixam você treinar em paz pois ficam puxando papo, enfim, destoam totalmente do objetivo principal - treinar.

Portanto, não superestime os suplementos. Preocupe-se mais com o equilibrio de sua alimentação, intensidade de treino e descanso, que em gastar rios de dinheiro e sustentar a indústria dos suplementos.

Não sou contra o uso de suplementos. Que isso fique bem claro. No entanto seu uso somente surtirá efeito se os ítens acima estiverem em plena harmonia.
Existe SIM no mercado excelentes marcas de Suplementos que otimizam os treinos de forma considerável, mas tem que haver equilibrio.

Portanto, mantenha-se atento à sua alimentação. Se quer hipertrofiar esqueça dietas super restritivas.

Hipertrofia requer ingestão de proteínas combinada com carboidratos de baixo índice glicêmico SIM !



MANDAMENT0 #3 - "NÃO COBIÇARÁS O TREINO ALHEIO, TAMPOCO FARÁS O QUE A MAIORIA FAZ"...




Provavelmente já ouviu a frase: ..."Se deseja chegar onde poucos (ou quase ninguem) chegam, deverá fazer o que poucos fazem"...

Quão verdadeira essa frase!

99,9% das mulheres que frequetam academia já fizeram, fazem ou algum dia farão o cansativo exercício para o glúteo de 04 apoios. (este aí acima)
 
Esse é o que quase todas as mulheres praticam na academia.

Talvez você diga ... " Mas Cátia, esse exercício não é bom"?

Responderei: Depende de seu objetivo. Se for aumentar glúteo nem de longe é a melhor opção!

Ele até serve para dar uma leve modelada, mas se quiser aumentar glúteo terá que optar por Agachamento livre, sumô ou no smith, e também os unilaterais, tais como, afundo, passada e avanço Esses com carga adequada são muito mais eficientes.

Portanto, páre de concentrar suas energias em algo que a maioria faz!

Caso siga assim seus resultados serão como a média que você segue. De agora em diante siga somente os melhores!  

Tenha em mente que somos a média das 5 pessoas que mais nos associamos.

Que tipo de pessoa você se associa ou segue? Pense bem nisso! 


MANDAMENTO #4  "DEVERÁS PREOCUPAR-SE COM A QUALIDADE DE SEU SONO"!!!




88% dos brasileiros dormem mal e apresentam disturbios ligados ao sono, é o que revela uma pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente.

Insônia e queda de rendimento estão entre os principais transtornos de acordo com a pesquisa.

É bem provável que em algum momento de nossa vida também já passamos por isso.

No entanto, qualquer pessoa que queira mudar o corpo (para melhor é claro) precisa começar a entender que a qualidade do sono é tão importante quanto o treino em si.

E sabe por quê?

Porque durante o sono produzimos alguns hormônios que desempenham um papel vital em nosso organismo.  

Um desses hormônios, o que tem relação direta com hipertrofia é hormônio do crescimento, conhecido como GH (Growth Hormone).

O pico de produção do GH ocorre durante o sono profundo, aproximadamente meia hora após a pessoa dormir, é o que explica a endocrinologista Dra. Regiane Trabulsi Cronfli.

Esse hormônio desempenha um papel importantissimo em nosso organismo como um todo, pois ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e evita a osteoporose.

A falta de sono inibe a produção de insulina, o que pode gradativamente desenvolver um diabetes.

E os riscos não param por aí. 

Para ser bem sincera ( espero não te desanimar caso durma pouco), dormir poucas horas pode provocar:


  • Envelhecimento precoce;
  • Diminuição do tônus muscular (adeus glúteos empinados);
  • Comprometer o sistema imunológico;
  • Desenvolver obesidade;
  • Lentidão do raciocínio;
  • Alterações repentinas de humor;
  • Irritabilidade.

A lista é grande não??

Se você tem o hábito de dormir menos de 8 horas diárias, veja se realmente vale a pena sacrificar algo tão importante SUA SAÚDE e faça ajustes necessários desde já!


MANDAMENTO #5 "NÃO TE IMPORTARÁS COM O QUE PENSAM SOBRE VOCÊ"...!




Existe uma frase de Sêneca muito nobre que diz assim...

" O que você pensa de si mesmo é muito mais importante que aquilo que os outros pensam sobre você"...

Com esse pensamento nobre em mente, comece a ignorar comentários fracassados, críticas, especulações, falsos conselhos de pessoas que pouco sabem sobre sua vida, e nada entende sobre seus objetivos.

Eu sempre escutei: " Cuidado porque pegar muito peso vai ficar com corpo de homem, hein!

Absurdo, abcego e abmudo esse tipo de comentário! Beijinho no ombro, como diz Valeska.

Primeiro porque nós mulheres produzimos 30x menos testosterona que os homens, e esse hormônio é o responsável tanto pela construção dos músculos, quanto pela forma masculinizada.

Segundo, porque sem o uso de anabolizantes nenhuma mulher ficará masculinizada, salvo raras exceções genéticas. 

Portanto, se importe com o que você é. Não com o que pensam sobre você.


MANDAMENTO # 6 "COMERAS COMO UM PEDREIRO FAMINTO"!



Se você espera ganhar massa muscular seguindo a regra de café da manhã, almoço e jantar, definitivamente esqueça!

Lembra da música ..." Comer, comer, comer, comer é o melhor para poder crescer! ?

Se quiser crescer tem que comer!

Dê preferência a alimentos integrais. Pense em que nossos avós não comeriam... Faça o mesmo!

Não se encha de porcarias como refrigerantes, sucos industrializados, frituras, comidas processadas cheias de corantes e conservantes. Cuidato também com os diet's.

Prefira sempre os alimentos naturais. Carnes, peixes, ovos, legumes cozidos, crus, muitas frutas. Ao menos 5 tipos de frutas diferentes no dia.

Eu faço isso e amo! Tudo melhora. Pele melhora, disposição, tônus muscular. Cabelo cresce, unha endurece. É uma beleza!

Procure incluir ovos no café da manhã, omeletes, carnes no almoço, no lanche da tarde, no jantar. Intercale com frutas, sucos naturais, sucos verde, água com limão. Nesse post aqui falei exclusivamente da água com limão. 

E por falar em água...

Beba muita, mas muita água. Em torno de 3 litros ao dia! Seus músculos precisam de hidratação e recuperação.

Então água diariamente.


MANDAMENTO #7 - "MANTERÁS A CONSTÂNCIA E FOCARÁS SEU OBJETIVO".




Em 2006 li um livro sobre Marketing do escritor americano Og Mandino, e decorei uma frase que ficou marcante em minha vida. Sempre que penso em desistir de algo recordo-me dela. Diz assim...

..." O fracasso jamais me surpreenderá se minha decisão de vencer for suficientemente forte"... 

Manter a constância nos treinos ou em outras facetas da vida nem sempre é fácil. Requer resiliência.

É muito comum as academias lotarem nos meses de Janeiro, e Novembro. Os iniciantes que desistem no caminho sempre decidem iniciar o ano diferente. Ou finaliza-lo treinando com a ilusão que poderão ir a praia com um corpo "legal"....

É pura ilusão mesmo.

Não páre o que começou. Não desista de um projeto. Vá até o final. Termine-o. No caso de cuidar da saúde não há data fim. É um cuidado eterno.

Seja constante e inabalável em seus objetivos!


MANDAMENTO #8 "DEVERÁS ABSTER-SE DE ANABOLIZANTES DE QUALQUER ESPÉCIE".




Infelizmente o uso de anabolizantes virou uma febre entre os praticantes de musculação.

Na ânsia de chegar ao "corpo perfeito", com plena definição e musculos enormes em um curto período de tempo, alguns sempre buscam um "atalho mais rápido" para atingir esse resultado.

No entanto, o que poucos conhecem são os riscos à saúde associado ao uso indiscriminado de anabolizantes.

Vejamos alguns deles:

  • Atrofia dos testículos e crescimento das mamas nos homens, causando infertilidade;
  • Coágulo no sangue;
  • Risco de cancer e infarto;
  • Pele extremamente oleosa, e consequentemente muitas acnes;
  • Musculatura bizarra em alguns casos;
  • No caso de mulheres, engrossamento da voz e crescimento excessivo de pelos;
  • Aumento considerável da pressão arterial; 
  • Risco de morte.


Com todos esses "brindes" que vem com o anabolizante, avalie bem se vale a pena ou não usar. 

De nada vale ter braços ou pernas enormes e não poder disfrutar a vida.


MANDAMENTO #9 "MUDARÁS SEUS HÁBITOS DE VIDA"...




A culinária brasileira é de-li-ci-o-sa!!! Isso é incontestável. Tomo como exemplo meu marido que é Argentino e se "enamorou" do nosso Arroz com Feijão... As vezes parece que gosta mais dessa mistura que de mim...rss

Acontece que nem tudo que é gostoso faz bem!

Pense no típico prato brasileiro: Arroz, Feijão, Contra-Filé e Fritas. É uma delícia. Eu mesma amo essa combinação.

Amo mas faz tempo, na verdade muito tempo que não como.

Aprendi a mudar meus hábitos, afinal não tenho mais 20 aninhos, já passei dessa idade há quase 20 anos!!! Oh my God!

Não dá mais para misturar carboidrato com carboidrato no prato na mesma refeição. 

É necessário fazer combinações saudáveis e incluir na alimentação nutrientes que além de saciar nossa fome nos forneça energia, reforce nossa imunidade, embeleze nossa cútis... 

Enfim.... Dá trabalho ser bonitona!!! Rssss

Brincadeiras à parte, é importante experimentar alimentos deliciosos e as vezes deixado de lado, como por exemplo uma mistura muito saborosa e super nutritiva, e o mais importante faz crescer e muito os musculos.

Quer saber qual é essa dica matadora?

Frango com batata doce! Esse é um clássico entre os praticantes de musculação!

Comece aos poucos. Substitua por exemplo o açucar branco por mascavo, e use somente antes do treino. Evite à noite.

Adote medidas saudáveis de forma gradativa, e quando se der conta estará completamente inserida (o) em um novo contexto de vida.

MANDAMENTO # "10 RECLAMARÁS MENOS, E AGRADECERÁS MAIS"...!



Sabe aquele tipo de pessoa que você encontra na rua ou Supermercado e consegue estragar o seu dia?

Ou, aquela pessoa super, hiper negativa que consegue azedar até balde de sal de fruta ( como diria o Prof. Marins) ?

Pois é, infelizmente esse tipo de pessoa está insatisfeita com tudo, reclama de tudo, e na academia não é diferente. 

O peso é pesado. O aérobico é cansativo. Abdominais dói. A esteira cansa. A corrida fadiga. A bicicleta doi as pernas e o eliptico não dura nem 3 minutos.

Te pergunto...

Com esse ânimo vai chegar onde?

Páre de reclamar. Dor muitas vezes é mais psicológica que real. Cansaço é somente nos primeiros 5 minutos, depois o nosso organismo acostuma. O sangue "afina" e o corpo começa a obeder os comandos.

Persista. NÃO DESISTA! E não reclame mais!     
       
    
CONCLUINDO...



Vimos que o segredo para atingir a hipertrofia é saber que não existe segredo!

Não importa o futuro que você está vislumbrando para a sua vida. Esteja sempre atento(a) ao fato que se não seguir um princípio básico não atingirá plenamente seus resultados.

Esse princípio básico está sustentado em 03 pilares:

  • Treinar Pesado;
  • Alimentar-se bem, e
  • Descansar os músculos.
Que tal parar de uma vez por todas de construir castelos na areia, e erguer uma pirâmide muscular tão forte sem pensar apenas na parte estética, mas principalmente em sua saúde e qualidade de vida?



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Abs,

Cátia Duville
        


Essas dicas são apenas de caráter informativo e NÃO substití avaliação com Nutricionista ou Médico.